Сaмaя вaжнaя привычкa, кoтoрую можно сформировать – это медитация.
Вы явно слышали, что медитация полезна для вас. Она помогает чувствовать себя спокойнее и имеет множество других преимуществ. Однако для многих людей описания медитации не привлекательны, и это звучит как еще одна вещь, которую у них нет времени.
Вот советы по медитации для начинающих.
Советы как научиться медитации
Не следует использовать все способы одновременно, делайте все постепенно.
Медитируйте всего две минуты . Это может показаться странным, просто медитировать в течение двух минут. Но начинайте с двух минут в день в течение недели. Если все идет хорошо, прибавьте еще на две минуты и делайте это в течение 7 дней.
Возьмите за привычку практиковать медитации ежедневно! Лучше делать всего это по утрам. Начинайте свое утро с медитаций.
Многие новички переживают о том, где лучше устроить сеанс медитации, в какой позе, какую подушку использовать … это все приятно, но не так уж важно.
Поймите в каком вы состоянии . Когда вы только приступите к сеансу медитации, просто посмотрите на свое состояние в этот момент. Как ваше тело себя чувствует?
Отслеживайте все мысли и чувства, которые появляютсяв процессеваших сеансов, посмотрите на них с дружелюбным отношением. Принимайте их как друзей, а не злоумышленников или врагов. Ведь они связаны напрямую с вами.
Поймите, что медитация может сделать для вас, если у вас есть проблемы со стрессом , беспокойством , раздражительностью или переосмыслением. Медитация – это отличный способ повысить вашу устойчивость к стрессу. Если у вас есть беспокойство, это поможет снизить общую склонность к физиологическому возбуждению и успокоить нервную систему .
Не беспокойтесь о своих мыслях. К сожалению, немало людей считают, что во время медитации у них не должно быть никаких мыслей, что они должны прекратиться сам. Это не так. Иногда это может случиться, но это не «цель» медитации. То, что у вас постоянно появляются разные мысли – вполне нормально и ничего такого в этом нет.Вместо этого попробуйте попрактиковаться сосредоточить свое внимание и попрактикуйтесь еще немного.
Познайте себя. Эта практика направлена не только на то, чтобы сфокусировать ваше внимание, но и на изучение того, как работает ваш ум.
Посмотрите на свет, звуки, энергию . Еще одно место, на которое следует обратить ваше внимание, после того, как вы потренируетесь с дыханием хотя бы неделю, – это свет вокруг вас. Просто держите глаза на одном месте и обратите внимание на свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто сосредоточьтесь на том, чтобы слушать звуки.
Запомните, что вы можете медитировать прямо сейчас и самостоятельно без чьей-то либо помощи.